Wenn Sie ernsthaft Kalorien verbrennen und einen starken Rumpf formen möchten, könnte die Plank-Übung Ihr neuer bester Freund sein. Auch wenn sie nicht nach viel aussieht, hat diese täuschend einfache Übung eine starke Wirkung, wenn es um die Kalorienverbrennung geht.
Bei Synchronicity Health möchten wir Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Deshalb freuen wir uns, Ihnen die überraschenden Vorteile der Plank-Übung für mehr Kalorienverbrennung näherzubringen.
Die Planke: Ein Kraftpaket zum Kalorienverbrennen
Wenn Sie eine Plank-Position einnehmen, beanspruchen Sie eine ganze Reihe von Muskelgruppen, von den Bauch- und Schrägmuskeln über die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur bis hin zu den Armen und Schultern. Diese Ganzkörperaktivierung bedeutet, dass Ihr Körper Überstunden machen muss, um die richtige Form beizubehalten und die Position zu halten.
Aber die wahre Magie geschieht im Rumpf. Ihre Bauchmuskeln arbeiten Überstunden, um Ihren Körper zu stabilisieren und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, und diese intensive Rumpfanspannung ist es, die das Kalorienverbrennungspotenzial der Plank wirklich steigert.
Wie viele Kalorien können Sie beim Plank verbrennen?
Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie während einer Plank-Übung verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, der Dauer der Plank-Übung und der Intensität, mit der Sie die Position halten. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie beim Plank-Üben etwa 2 bis 5 Kalorien pro Minute verbrennen.
Das klingt vielleicht nicht nach viel, aber bedenken Sie: Eine 150 Pfund schwere Person, die 60 Sekunden lang die Plank-Position hält, kann damit rechnen, etwa 3-4 Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie sich nun vor, Sie machen während Ihres Trainings eine Reihe von 30 Sekunden oder 1 Minute dauernden Plank-Haltungen. Diese Kalorien können sich wirklich summieren!
Maximieren Sie das Kalorienverbrennungspotenzial der Plank
Um das Beste aus Ihrem Plank herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf die Beibehaltung der richtigen Form. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie und Ihren Blick leicht nach vorne gerichtet. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften durchhängen zu lassen oder Ihren Rücken zu krümmen, da dies die Spannung aus Ihrem Rumpf nehmen und die Vorteile der Kalorienverbrennung verringern kann.
Sie können auch Variationen der Plank ausprobieren, wie z. B. seitliche Planks oder umgekehrte Planks, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und Ihren Körper auf Trab zu halten. Und scheuen Sie sich nicht, sich selbst herauszufordern, indem Sie die Dauer Ihrer Plank-Haltungen mit der Zeit schrittweise erhöhen.
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Entfesselung der Kalorienverbrennungskraft der Plank-Übung Beständigkeit ist. Integrieren Sie sie in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm und Sie werden in kürzester Zeit auf dem besten Weg zu einem stärkeren, strafferen Körper sein.
Also, worauf warten Sie noch? Schnappen Sie sich eine Matte, gehen Sie in Position und schon kann das Kalorienverbrennen beginnen!
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