Poudre de sommeil

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La régulation du sommeil peut être décrite comme notre capacité à nous endormir, à rester endormi et à traverser des durées adéquates des différentes étapes du sommeil dans l'ordre approprié. Bien que notre formule Sleep Powder puisse bénéficier à tous ces différents aspects de la santé du sommeil, les ingrédients ont été spécifiquement sélectionnés pour aider particulièrement à rester profondément endormi toute la nuit :


Glycine :
- Qualité du sommeil : La supplémentation en glycine a été étudiée pour son potentiel à améliorer la qualité du sommeil en favorisant une sensation de calme et en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir.
- Régulation des neurotransmetteurs : La glycine agit comme un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, contribuant à la relaxation et à la régulation des habitudes de sommeil.

Poudre de cerise acidulée et extrait de cerise acidulée :
- Précurseur de la mélatonine : Les cerises acidulées contiennent naturellement de la mélatonine, qui peut aider à réguler les habitudes de sommeil. La consommation de cerises acidulées ou de leurs extraits peut indirectement favoriser un meilleur sommeil.
- Propriétés antioxydantes : Les cerises acidulées sont riches en antioxydants, notamment en anthocyanes, qui aident à protéger les cellules du stress oxydatif et de l'inflammation.
- Anti-inflammatoire : Ces composants de cerise ont été étudiés pour leur potentiel à réduire l'inflammation, ce qui peut être bénéfique pour la récupération et la santé globale.

Glycérophosphate de magnésium :
- Relaxation : Un apport adéquat en magnésium est associé à la relaxation et à une réduction des tensions musculaires, ce qui le rend potentiellement bénéfique pour favoriser un meilleur sommeil et gérer le stress.
- Soutien minéral : Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, notamment la fonction musculaire et nerveuse, la production d'énergie et la santé des os.

5-HTP :
- Aide au sommeil : En augmentant les niveaux de sérotonine, le 5-HTP peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil et à la régulation des habitudes de sommeil.
- Précurseur de la sérotonine : le 5-HTP (5-Hydroxytryptophane) est un acide aminé naturel et un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur et le sommeil.
- Amélioration de l'humeur : une supplémentation en 5-HTP peut aider à améliorer l'humeur, à réduire les symptômes de la dépression et à favoriser le bien-être émotionnel.

Mélatonine :
- Régulation du sommeil : La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau qui joue un rôle central dans la régulation du cycle veille-sommeil.
- Aide au sommeil : les suppléments de mélatonine sont couramment utilisés pour aider les individus à s'endormir plus rapidement, à s'adapter à différents fuseaux horaires (par exemple, pour les voyages ou le travail posté) et à améliorer la qualité du sommeil.
- Contrôle du rythme circadien : La mélatonine aide à maintenir le rythme circadien du corps, essentiel au sommeil et à l'éveil en général.

Ces cinq ingrédients aident à favoriser la relaxation, à favoriser des habitudes de sommeil saines et à procurer des bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires. Ce mélange peut être particulièrement utile pour les personnes cherchant à améliorer la qualité de leur sommeil, à gérer leur stress ou à se remettre d'une activité physique. Cependant, il est important de suivre les posologies recommandées et de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou si vous prenez des médicaments.

Ajoutez 1 cuillère à soupe de poudre de sommeil à 8 onces d'eau à température ambiante 2 heures avant de vous coucher, ou selon les recommandations de votre professionnel de la santé.

Par portion de 1 cuillère à soupe :
Glycine 5g
Poudre de cerise acidulée 5g
Extrait de cerise acidulée 1,5 g
Glycérophosphate de magnésium 750 mg
5-HTP 75 mg
Mélatonine 0,3 mg

La glycine est un acide aminé produit naturellement par l’organisme. Il agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central et contribuerait à la régulation des habitudes de sommeil via son action sur les récepteurs NMDA dans une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique (SCN). Plusieurs études ont montré que les personnes prenant un supplément de glycine ont tendance à s'endormir et à atteindre le sommeil lent plus rapidement, à se réveiller moins souvent pendant la nuit, à se sentir plus rafraîchies et moins fatiguées le lendemain et à mieux performer dans les tâches psychomotrices et cognitives le lendemain. . 1

La poudre de cerise acidulée et l'extrait associé sont dérivés des cerises Montmorency, un fruit très riche en antioxydants et en divers autres nutriments et qui a, par conséquent, fait l'objet d'études portant sur son potentiel pour divers bienfaits pour la santé. En ce qui concerne la santé du sommeil, les cerises acidulées contiennent naturellement de la mélatonine, une hormone produite dans le corps qui aide à réguler les habitudes de sommeil. La consommation de cerises acidulées semble également améliorer la disponibilité du L-tryptophane, un acide aminé que l'organisme utilise comme précurseur pour synthétiser la mélatonine. Plusieurs études ont montré que les individus prenant des suppléments de cerises acidulées démontraient une durée de sommeil accrue ainsi que des marqueurs améliorés de la qualité du sommeil. 2

Le glycérophosphate de magnésium est une forme de sel organique du magnésium minéral électrolytique qui s'est avéré avoir une plus grande biodisponibilité et une plus grande tolérance par le système gastro-intestinal que de nombreuses autres formes de magnésium. On pense qu'il influence la santé du sommeil de plusieurs manières : il est impliqué dans la synthèse de la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du cycle veille-sommeil, il peut favoriser les sensations de calme et de relaxation en agissant comme antagoniste des récepteurs NMDA, et il peut favoriser la relaxation musculaire en s'opposant aux effets du calcium, responsable de l'induction de la contraction musculaire. L'analyse longitudinale de près de 4 000 sujets de l'étude CARDIA a révélé qu'un apport alimentaire plus important en magnésium était associé à une durée de sommeil plus longue et à une meilleure qualité du sommeil. Plusieurs essais chez l'homme ont montré qu'un supplément de magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez ceux qui en sont déficients et/ou consomment moins que les besoins moyens estimés (BME). 3

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé naturel qui est un précurseur direct du neurotransmetteur sérotonine et il a été démontré qu'une supplémentation est efficace pour augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur dans le corps. La sérotonine est connue pour exercer une influence sur les processus du sommeil et est également un précurseur de l'hormone mélatonine, responsable de la régulation du cycle veille-sommeil. En conséquence, le 5-HTP a été étudié pour ses effets bénéfiques potentiels sur la régulation du sommeil. De multiples études sur des personnes souffrant de troubles du sommeil suggèrent qu'une supplémentation en 5-HTP peut améliorer les marqueurs de la qualité et de l'architecture du sommeil dans cette population, tandis que l'épuisement du 5-HTP et de son précurseur, le L-tryptophane, pourrait avoir l'effet inverse. La recherche sur des sujets sains est plus rare ; une étude a révélé que la consommation d'un supplément de 5-HTP associé au GABA réduisait le temps d'endormissement, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité du sommeil. 4

La mélatonine est une neurohormone naturellement produite par la glande pinéale du cerveau en réponse à l'obscurité ; il est responsable de la régulation du cycle veille-sommeil du corps. De nombreuses études ont démontré la capacité de la mélatonine à réduire le temps nécessaire à l'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. Il s'est avéré particulièrement efficace chez les personnes présentant des habitudes de sommeil anormales à court et à long terme, telles que celles souffrant du décalage horaire ou celles qui travaillent tard dans la nuit. 5

*Bien que ces avantages potentiels semblent prometteurs, des études humaines plus complètes sont nécessaires pour les confirmer. De plus, les effets de ces composés peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment la posologie, les différences physiologiques interindividuelles et la présence d'autres composés exogènes. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément, en particulier si vous avez reçu un diagnostic de problème de santé et/ou si vous prenez des médicaments ou d'autres substances exogènes, afin de vous assurer qu'il n'existe aucune contre-indication ou risque d'effets indésirables. .


Les références:

1. Bannai M, Kawai N, Ono K, Nakahara K, Murakami N. Les effets de la glycine sur les performances subjectives pendant la journée chez des volontaires sains partiellement privés de sommeil. Neurol avant. 18 avril 2012; 3:61. est ce que je: 10.3389/fneur.2012.00061. PMID : 22529837 ; PMCID : PMC3328957.

2. Chung J, Choi M, Lee K. Effets de la consommation à court terme de jus de cerise acidulée de Montmorency sur la qualité du sommeil après un exercice intermittent chez des joueuses de hockey sur gazon d'élite : un essai contrôlé randomisé. Int J Environ Res Santé Publique. 18 août 2022;19(16):10272. est ce que je: 10.3390/ijerph191610272. PMID : 36011907 ; PMCID : PMC9408103.

3. Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association de l'apport en magnésium avec la durée et la qualité du sommeil : résultats de l'étude CARDIA. Dormir. 11 avril 2022;45(4):zsab276. est ce que je: 10.1093/sleep/zsab276. PMID : 34883514 ; PMCID : PMC8996025.

4. Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. Un essai randomisé contrôlé par placebo d'une préparation d'acides aminés sur le moment et la qualité du sommeil. Suis J Ther. 2010 mars-avril;17(2):133-9. est ce que je: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab. PMID : 19417589.

5. Chan V, Lo K. Efficacité des compléments alimentaires sur l'amélioration de la qualité du sommeil : une revue systématique et une méta-analyse. Postgrad Med J. 2022 avril; 98 (1158): 285-293. est ce que je : 10.1136/postgradmedj-2020-139319. Publication en ligne le 13 janvier 2021. PMID : 33441476.

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